Como meditar sozinho?

Meditar sozinho é uma ótima forma de se conectar com a sua própria essência e, para a grande maioria das pessoas, é muito mais fácil de se concentrar.

Mas, antes de começar a praticar essa técnica sozinho, é preciso ter o entendimento correto de como meditar sozinho. Quanto a isso as nossas dicas são as seguintes:

Encontre um lugar adequado

A primeira coisa que você deve se manter atento é sobre o local adequado para fazer essa prática. Afinal de contas, é preciso que a meditação percorra por um determinado período de tempo de forma ininterrupta.

Isso não quer dizer necessariamente que você deve ir a algum bosque para poder meditar. Não há problemas em fazer isso no seu quarto, por exemplo, desde que tenha privacidade e sossego.

Estipule um tempo para meditar

Uma das coisas que costuma assustar os praticantes dessa técnica é achar que é preciso meditar por longas horas, mas não necessariamente deve ser assim.

A princípio, você pode estipular de 5 a 10 minutos por dia, por exemplo, e ir aumentando de forma gradual, à medida que se sentir mais confortável e se acostumar.

Procure uma posição confortável

É indispensável que você se sinta confortável durante todo o período. Por isso, a nossa dica é que você invista em um banco de meditação, uma vez que ele é próprio para essa finalidade.

Além do mais, é preciso tomar o cuidado de se sentar e manter a coluna sempre ereta, mas sem tensioná-la.

Feche os olhos e respire profundamente

Falando mais especificamente sobre o estado meditativo, você deve começar a prática apenas fechando os seus olhos, mantendo-os assim por todo o período em que estiver meditando.

Procure se desligar ao máximo de todas as distrações externas e se concentrar somente em sua mente interior, como a sua respiração.

Foque as suas energias e atenção na forma com que respira. Comece a praticar a respiração consciente. Encha todo o seu pulmão e o esvazie lentamente.

Deixe sua mente limpa

Enquanto está com os olhos fechados, procure deixar a sua mente o mais limpo possível. Uma coisa que pode ajudar bastante nisso é pensar ou repetir alguns mantras.

Nesse caso, saiba que não é preciso necessariamente escolher mantras que sejam em sânscrito nem nada do gênero. Frases como “paz” ou “estou relaxado” podem ajudar bastante.

É normal que a sua mente tente começar a vagar, já que é isso que está acostumado. Quando isso acontecer, procure trazer a sua atenção, de forma suave, à sua respiração ou ao mantra.

Mantenha-se relaxado

Caso seja a sua primeira vez meditando sozinho, saiba que é normal que a sua mente comece a vagar. No entanto, procure se manter sempre relaxado e não se preocupar com isso.

Sempre que a sua mente for muito longe, apenas reconheça que isso aconteceu, sem se sentir culpado, e traga a sua atenção de volta à sua respiração.

Finalize a sessão suavemente

Assim que tiver pronto para finalizar a sessão, procure fazer isso da maneira mais calma possível. Comece se movendo aos poucos, abrindo os olhos e dando leves piscadas.

Lentamente, vá ajustando o seu corpo para poder se levantar.

Por último, devemos informar que a meditação é uma prática pessoal e que, portanto, não há forma certa ou errada de se fazer. O ideal é encontrar aquilo que funciona para você e que lhe traga os devidos benefícios e resultados.